Von der Wissenschaft bestätigt
Die 4 zentralen Übungen für einen langlebigen, resilienten Körper
So trainierst du smart und effektiv. Diese 4 Videos helfen dir, die zentralen Kraft- und Bewegungsmuster sicher und wirksam auszuführen.
Push / Druckmuster
Der Thruster kombiniert Kniebeuge und Überkopfdrücken – eine Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert. Eine super Übung um Power in den Beinen und Kraft in Überkopfbewegungen zu entwickeln.
Hinge / Hebemuster
Das Kreuzheben hilft uns beim Aufheben von Lasten effizient und schonend vom Boden. Technisch gutes Kreuzheben ist eine der besten Versicherungen für einen gesunden Rücken. Es stärkt die hintere Muskelkette, fördert Körperhaltung und funktionelle (im Alltag nutzbare) Kraft.
Squat / Beugemuster
Die Rückwärts-Ausfallschritte stärken Beine, Gesäß und Rumpf – verbessern Gleichgewicht, Mobilität und Kniegesundheit. Gerade die Kraft auf einem Bein zu stehen, auf den Boden zu kommen und wieder hoch, deckt diese Übung super ab.
Pull / Ziehen
Der Klimmzug ist einer der besten Übungen für funktionelle Kraft. Mit dem Klimmzug stärkst du deinen Rücken, Schultern und Arme. Er verbessert die Haltung und trainiert funktionelle Zugkraft für den Alltag.
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